خلال ممارسة النشاط البدني في الأجواء الحارة، يتعرض الجسم لضغوط حرارية قد تؤدي إلى إصابات خطيرة. من أبرز هذه الإصابات التشنج الحراري، والإغماء الحراري، والإعياء الحراري، والضربة الحرارية. فيما يلي تفصيل لهذه الإصابات وأعراضها وطرق الوقاية والعلاج.
1. التشنج الحراري (Heat Cramp)
يحدث التشنج الحراري نتيجة لفقدان كمية كبيرة من السوائل والأملاح مثل الصوديوم والبوتاسيوم مع التعرق، ما يؤدي إلى تغير حساسية النشاط الكهربائي في الخلايا العضلية، ويترتب عليه تقلص مستمر للعضلات.
العلاج:
- الاسترخاء بعد التدريب لاستعادة طاقة العضلات.
- تناول غذاء متوازن يحتوي على المعادن الضرورية مثل الفواكه والخضروات.
- تعويض السوائل قبل وأثناء وبعد التدريب بشرب الماء أو المشروبات الغنية بالكربوهيدرات والأملاح (بشرط ألا تحتوي على نسبة عالية من السكر).
2. الإغماء الحراري (Heat Syncope)
يحدث الإغماء الحراري نتيجةً لانخفاض ضغط الدم بسبب نقص كمية الدم المتجهة إلى الدماغ، خاصةً في بداية فترة التأقلم الحراري. يحدث الإغماء عادة في بداية تأقلم الجسم على الأجواء الحارة.
الإسعاف:
- يُستحسن أن يستلقي المصاب ويرفع ساقيه للمساعدة في تدفق الدم إلى الدماغ.
- تزويد المصاب بالسوائل الضرورية لتعويض النقص.
3. الإعياء الحراري (Heat Exhaustion)
يظهر الإعياء الحراري عند عدم قدرة الجهاز الدوري على التعامل مع ارتفاع حرارة الجسم أثناء الجهد البدني، وتصل درجة حرارة الجسم إلى 39-40 درجة مئوية، مع تسارع ضربات القلب وانخفاض كمية العرق، مما يؤدي إلى فقدان السوائل وقدرة الجسم على الاستمرار في التدريب.
أعراض الإعياء الحراري:
- التعرق الغزير
- الصداع
- الشعور بالدوخة والضعف
- الغثيان والتقيؤ
- ارتفاع معدل ضربات القلب والشعور بالقشعريرة
الإسعاف:
- التوقف عن التدريب واللجوء إلى مكان ظليل.
- تبريد الجسم بشرب السوائل الباردة (غير المثلجة).
- ترطيب الجسم بالماء أو قماش مبلل وتوفير تهوية جيدة.
- في حال عدم تحسن الحالة، ينبغي نقل المصاب إلى مركز طبي.
4. الضربة الحرارية (Heat Stroke)
تعتبر الضربة الحرارية أخطر الإصابات الحرارية، وهي نتيجة لعدم علاج الإعياء الحراري، حيث ترتفع درجة الحرارة الداخلية للجسم إلى أكثر من 40 درجة مئوية، ما قد يؤدي إلى تلف في الأعضاء أو الوفاة.
أعراض الضربة الحرارية:
- توقف التعرق وجفاف الجلد
- تسارع ضربات القلب وارتفاع حرارة الجسم الداخلية
- حدوث الهذيان وقد يصل الأمر إلى فقدان الوعي
الإسعاف:
نقل المصاب بسرعة إلى أقرب مركز طبي حيث يتم تبريده سريعًا وتقديم العناية الطبية اللازمة.
عوامل الخطورة للإصابات الحرارية
- قلة التأقلم على الجو الحار.
- قلة شرب السوائل.
- المجهود البدني الزائد في الأجواء الحارة.
يجب على الرياضيين التدرج في التدريبات البدنية لتأقلم الجسم تدريجيًا على الجو الحاروتقييم عوامل الخطر الخاصة بكل شخص لضمان السلامة والوقاية من هذه الإصابات.
